Ansiedad

«Manos sudorosas, pesadez al respir\nar, parece que el mundo se te quiere caer encima, te molestas por casi cualquier cosa y gritas, esperando que alguien en sí te comprenda. Llorando y temblando lo único que pides es que alguien te abrace y te diga, shh tranquilo, todo esta bien, estás aquí con mamá o papá…» Sí te suena familiar esta escena, y la has visto en tus estudiantes, amigos o familiares o experimentando: es un ataque de ansiedad.

¿Qué puedes hacer para que tu ser amado se sienta cómodo?


Primero déjame explicarte la ansiedad es una emoción regular de cualquier persona. Segundo es necesaria para nuestra supervivencia, así que experimentarla no es «de locos, ni gente rara». Sin la ansiedad en medio de una selva, lamento decirte que serás el almuerzo de otro más fuerte y feroz que tu. Ahora hablando en serio, puede que algunas personas sientan más ansiedad de lo normal, en especial en estos días que ha estado ocurriendo, también puede ser un síntoma de alguna enfermedad y/o un diagnóstico. Incluso todas las mujeres en su ciclo menstrual es usual que la sientan, se siente cómo si estuvieran abrumada, irritada y hasta explota por lo más insignificante.

¡Gànale a la ansiedad!

Algunas de las técnicas más fáciles es tomar una respiración profunda por la nariz y botar lentamente por la boca, puedes hacerlo 3 a 4 veces y luego sigues respirando normal. Esto hará que tu cerebro se oxigene, por el bombeo de sangre gracias a tus pulmones, cuando llega sangre a tu cerebro te sientes mejor. Algo que casi nadie te dice es que la ansiedad es una energía muy pesada que necesita ser liberada, así que lo mejor es cambiar el enfoque y emplearlo en un juego que te saqué 100% de ese estado con pensamientos repetitivos. Sí ves a una persona en medio de un ataque como el que describí al principio, ofrécele un vaso de agua frío y luego invítalo a jugar por ejemplo artimaña® o «stop literario©» , una ronda con cualquier de los juegos* en automático las personas cambian su enfoque, el juego los relaja y tercero toda la energía que estaba presa en su mente, es liberada, además reutilizada en pensamientos creativos y estratégicos.

Pero sí no puedes jugar por que estas en medio de una clase, una conferencia y/o un examen, es bueno la técnica creativa del puntillismo, uno de mis alumnos me comentó: «ay Kelaiah, esto de poner puntitos me relaja.» Lo bueno es que le puedes dejar una bella creación al profe o maestro en el examen, hecha de puntitos y esto ayuda a canalizar tus pensamientos, te enfocas en poner puntitos uno al lado de otro y tercero, luego de unos minutos ni te acuerdas por que estabas preocupado. Otra técnica igual de efectiva es tomar un papel en blanco, sin líneas, y escoger 4 marcadores de colores brillantes y alegres. Pueden ser que te gusten mucho, y empiezas haciendo un trazo de una línea a pulso lo más recta posible, como del largo de tu dedo índice. Luego tomas otro de los colores y haces otra línea justo al lado, así sucesivamente, hasta que vayas llenando todo el papel. Al final tienes una obra de arte y lo mejor es que recibes comentarios positivos, pero aquí entre nos, sabemos que fue una solución sencilla para vencer el estrés/ansiedad.

¿Cuéntame que otras técnicas de han funcionado? Este próximo sábado estaré compartiendo con la iniciativa de Embelequeando Juntos a las 2:00PM en el Parque Julia de Burgos, tendré libros y bookmarks a la venta. También el domingo 17 marzo estaré en Expo Baby durante el todo el día en el Centro de Convenciones Pedro Rosselló. Además estaré el 6 de abril ofreciendo el taller Crea Cuentos con tus hijos que tiene una tarifa especial hasta 17 marzo $72.00, info aquí. 787-610-5433

*Juegos artimaña y stop literario son algunos de los juegos que aprendes durante mi taller Crea Cuentos con tus hijos.
©Kathia Alsina – Autora, Mentora Creativa
Kelaiah Warriors: El secreto de la semilla
Talleres Transfórmate Creando©
http://www.kelaiahwarriors.com
Síguenos en Facebook/Instagram @kelaiahwarriors

Regalaté lo mismo que les das a otros. 

En los días que uno esta en baja… Aprendí a bajar mis expectativas, a no escuchar las críticas sin fundamento y sobre todo a tener ternura conmigo misma. ¿Has oído por ahí: nadie puede dar lo que no tiene? Pues es justamente eso; el día que estas en baja se necesita aplicar lo que enseñamos a otros. 

Soy una persona exitosa, aún las personas que somos altamente exigentes con nosotros mismos tenemos nuestros días que no podemos más. Y esos días son necesarios para ponernos en perspectiva de quien realmente soy y hacia dónde me dirijo. Ese día observo mis pensamientos sin emitir juicio, no actuó según lo que pasa por mi mente y cuando llamo a alguien por lo general es alguien de confianza que va a entender mi situación. En estos días tienes que aprender a tener amigos que no emitan juicios ni que te presionen con preguntas absurdas sobre tu futuro ni en especial sobre tus miedos. Lo importante de estos días es saber que no son eternos. Y que no se va acabar el mundo sí no lograste seguir tus planes según estaba delineado. 

El éxito y la prosperidad tienen que ver con cuan agradecido eres con las circunstancias que atraviesas a diario. El éxito es tener una vida sana, saludable (no tiene que ver con tu físico 100%) y feliz. La prosperidad tiene que ver con tu vida espiritual y el agradecimiento. La prosperidad no es sinónimo de dinero. Es aprender a ver la abundancia que cada cual tiene en el momento que lo necesita. 

El día que estás en baja hazte estas preguntas y sé sincero al contestarte:

  1. ¿Estoy agradecida por lo qué está ocurriendo en mi vida? 
  2. Menciona que hiciste diferente este mes, está semana o ayer. Lo disfrutaste mientras lo hacías, describe tu experiencia. Comparte en las redes tu experiencia. 
  3. Ve frente al espejo y empieza a reírte de ti mismo. Te puedes poner creativo y hacerte un foto-shooting. 
  4. ¿Te casarías contigo mismo y te dirías te amo hoy? Sí la respuesta es no… Escribe 100 cosas que te hacen feliz y haz una de ellas. 
  5. Recuerda y escribelo en tu espejo del baño: Soy Feliz, Soy exitoso, me amo, me perdonó y soy mi mejor amigo. 

Los días en bajas son necesarios para tener armonía en nuestra vida. Abrazalos con la misma energía con que abrazas tus días alegres. 

©Kathia Alsina – Autora – Mentor Creativo Kelaiah Warriors: El secreto de la semilla. Sigueme en Facebook/Instagram como @kelaiahwarriors

Del Caos al Triunfo

Resiliencia una palabra muy utilizada en nuestros días. La verdad es que no siempre la usan bien, simplemente porque no saben cómo se gana resiliencia y qué conlleva. La resiliencia es la capacidad de absorber golpes emocionales y aún permanecer de pie y proactivo durante los eventos adversos. 

Durante toda mi niñez nadie habló de esta palabra, ni me dijeron que lo que pasaba en mi escuela era «bullying», sólo fui fuerte porque no me quedó de otra. A medida que pasaron los años los problemas no cesaron tampoco cesó la falta de apoyo emocional por parte de mis familiares. Lo que sí ocurrió fue el estigma por atravesar una depresión. Todo esto me llevó a conocer la otra cara de la moneda en vez de tornarme en una vieja cascarrabias, salí transformada del dolor y la incomprensión. 

Fue sin darme cuenta que llegué a ser resiliente y ahora no sólo ayudo a personas a transformarse sino que con el personaje de Kelaiah Warriors, los niños pueden aprender el valor de ser resilientes, alegres y empáticos con sus amigos y familiares. 

Yo tuve una experiencia con Jesús que me transformó y me enseñó que mi vida no fue un desastre como personas muy allegadas pensaban de mi. Aquí les muestro:

Jesús me fue guiando en momentos que todo parecía no tener nada de sentido, su luz y su paz me llevó a conocerme mejor usar todo mi dolor, frustración y coraje como mi fuente de inspiración. Cada cuento, cuadro o fotografía que realizó me da ánimos para ser una mejor persona cada día. Enseñarle a otros que ellos también pueden tener la misma experiencia de paz en medio del caos es mi motor que me hace levantarme todas las mañanas. 

Mientras otros se admiran cuando leen mis cuentos, ven mis pinturas y fotografías, las palabras que no recibí por gente que se supone me ayudarán a protegerme, otros sí me las dan. Y me animan a seguir. Por eso puedo abrazar a las personas, dar palabras de aliento y enseñarle a otros ver sus oportunidades. La resiliencia me enseñó a no derrumbarme en mis noches más oscuras y ahora mi dolor mas profundo es la alegría de miles que han visto o leído a Kelaiah Warriors: El secreto de la semilla. ¡Tu también puedes! 

©Kathia Alsina – Autora & Mentor Creativo

Kelaiah Warriors Book

Llegó el momento que todo lector estaba esperando, luego de mucho esfuerzo, trabajo y sobre todo muchos dibujos… Kelaiah® Warriors finalmente hace su acto de aparición este 1 abril desde las 5:00pm en la Librería Pura Vida Books en Guaynabo. Allí podrás adquirir tu libro, tomarte un selfie con ella y aprender jugando. Este pequeña historia llena de grandes enseñanzas para chicos y adultos promete llenar tus noches de aventuras y mientras te diviertes creando.

Sí llegas de los primeros y compras el libro ese día te regalan un bookmark artesanal. Además de que podrás participar en otros retos y ganar sorpresas ese día. También tendremos disponibles los stickers de Kelaiah Warriors a la venta ($2.00). Precio del libro $16.00

Comparte con otros este estreno mundial y has tu grupo. Info 787-610-5433. Para llegar desde Norte(Bayamón) tomas el expreso Martinez Nadal #20, buscas la salida que dice hacia Bayamón 177, luego que la tomas pasas debajo del puente y tomas la segunda salida hacia Caguas. Ahí estas en la Ave. Los Filtros #177 hacia Cupey. Pasas una luz y en la siguiente luz doblas a la izquierda. A la derecha hay una escuela pública. La tienda queda ubicada al lado del Taco Maker.